Les premiers mois avec un bébé sont souvent rythmés par des nuits hachées et des siestes imprévisibles, ce qui peut être très éprouvant pour les jeunes parents. Comprendre le fonctionnement du sommeil de votre nouveau-né et mettre en place quelques habitudes simples permet pourtant d’apaiser progressivement les nuits de toute la famille.
Combien d’heures dort un nouveau-né ?
Un nouveau-né dort en moyenne entre 14 et 17 heures par 24 heures, parfois un peu plus ou un peu moins selon les bébés. Ce temps de sommeil est réparti en de nombreuses petites plages de 2 à 4 heures, de jour comme de nuit, car son horloge biologique n’est pas encore réglée sur le cycle jour/nuit.
Des cycles de sommeil plus courts
Les cycles de sommeil d’un nouveau-né durent environ 50 à 60 minutes, contre 90 à 120 minutes chez l’adulte. Il alterne surtout deux grandes phases : un sommeil agité (paradoxal), où le cerveau est très actif, et un sommeil calme (profond), où le corps se repose réellement.
Pourquoi bébé se réveille-t-il si souvent ?
Les réveils fréquents sont liés à ces cycles courts mais aussi à ses besoins physiologiques : faim, besoin de contact, couche sale, inconfort ou douleur (coliques, reflux, poussées dentaires plus tard). Ces réveils nocturnes sont donc en grande partie normaux et même nécessaires pour sa croissance et son bon développement.
10 conseils pour un meilleur sommeil chez le nouveau-né
1. Observer et respecter les signes de fatigue
Reconnaître la fameuse “fenêtre de sommeil” est essentiel pour éviter la sur-fatigue, qui complique l’endormissement. Les principaux signes de somnolence sont : bâillements, frottements des yeux, regard dans le vide, agitation ou pleurs sans raison apparente.
2. Créer un environnement de sommeil sécurisant
Créer un environnement propice au sommeil
Une chambre calme, tamisée, avec une température autour de 18 à 20 °C favorise un sommeil plus paisible. Pour une lumière douce et sécurisée, une veilleuse LED est idéale, et un rideau occultant permet de bloquer la lumière extérieure. Le choix d’un matelas ferme certifié sécurité est également primordial pour la sécurité et le confort de votre bébé. sans oreiller, couverture lâche, tour de lit, coussin ou peluche pour limiter le risque de suffocation ou de mort subite du nourrisson.
3. Mettre en place une routine du coucher
Un rituel répétitif et prévisible aide le bébé à comprendre qu’il est l’heure de dormir. Il peut se composer par exemple d’un bain tiède, d’un massage, d’une tétée ou d’un biberon, d’une histoire ou d’une berceuse, puis d’un câlin dans la pénombre.
4. Aider bébé à distinguer le jour et la nuit
Le jour, laissez entrer la lumière naturelle, gardez un niveau sonore normal et vivez vos activités habituelles. La nuit, privilégiez les lumières très faibles, les voix douces et les interactions limitées pour envoyer des signaux clairs à son horloge interne.
5. Gérer les tétées nocturnes sans surstimulation
Les nouveau-nés ont besoin de manger fréquemment, parfois toutes les 2 à 3 heures en journée et jusqu’à toutes les 3 à 4 heures la nuit, surtout au début ou en cas de prise de poids à surveiller. Pendant ces tétées nocturnes, restez dans une ambiance calme, sans jeux ni discussions prolongées, afin de faciliter le rendormissement.
6. Utiliser l’emmaillotage et/ou le bruit blanc avec discernement
Certains bébés sont apaisés par l’emmaillotage, qui rappellent les sensations contenantes de la grossesse, à condition de ne pas serrer au niveau des hanches et d’arrêter dès les premiers retours. Une couverture d’emmaillotage telle que la couverture Red Castle en coton biologique offre un cocon sûr et confortable pour bébé.
Par ailleurs, un bruit blanc doux, qu’il provienne d’un appareil dédié, d’un ventilateur ou d’une application, peut masquer les bruits ambiants et calmer certains bébés sensibles au bruit. Voici un exemple de machine à bruit blanc pour bébé souvent plébiscitée par les parents pour instaurer un environnement sonore apaisant.
7. Alterner portage et endormissement autonome
Le portage, le bercement et les câlins sont précieux pour rassurer un nouveau-né en fin de journée ou lors des pleurs du soir. Mais l’habituer de temps en temps à être couché somnolent mais encore éveillé l’aide progressivement à développer sa capacité à s’endormir seul.
8. Respecter ses phases d’éveil
Même si les nuits sont entrecoupées, ces moments d’éveil sont utiles pour l’alimentation, le lien et le développement sensoriel du bébé. Préparez-vous en ayant à portée de main couches, tenue de rechange et petite veilleuse, afin de rester dans une ambiance posée.
9. Penser sécurité si vous pratiquez le cododo
Dormir dans la même chambre que bébé, mais sur une surface séparée, est recommandé au moins les 6 premiers mois pour réduire le risque de mort subite du nourrisson. Si vous choisissez de partager le lit parental, il est essentiel de respecter les règles de sécurité : matelas ferme, pas de couette lourde ni oreiller près de bébé, et jamais de cododo en cas de fatigue extrême, d’alcool ou de médicaments sédatifs.
10. Protéger aussi votre propre sommeil
Un parent plus reposé gère mieux les réveils nocturnes et les périodes plus intenses comme les pics de croissance ou les pleurs du soir. Faire des micro-siestes quand bébé dort, alterner les nuits ou les levers avec l’autre parent et accepter l’aide de l’entourage pour les tâches quotidiennes sont de vraies stratégies de survie.
FAQ sur le sommeil du nouveau-né
Est-il normal que mon bébé dorme le jour et soit éveillé la nuit?
Les premiers temps, le rythme circadien n’est pas encore en place, il est donc fréquent que le bébé confonde jour et nuit. En jouant sur la lumière, le bruit et les interactions comme décrit plus haut, ce décalage se corrige progressivement au fil des semaines.
Comment savoir s’il dort assez ?
Un bébé qui dort suffisamment est globalement éveillé et tonique lors des phases d’éveil, mange bien et prend du poids régulièrement. Si vous observez une baisse importante de tonus, un sommeil très réduit ou au contraire excessif, ou tout autre signe inquiétant, demandez l’avis d’un professionnel de santé.
Faut-il réveiller un nouveau-né pour le nourrir ?
En début de vie, il est souvent conseillé de ne pas laisser un nouveau-né rester plusieurs heures sans tétée, surtout en cas de petit poids ou de difficulté de prise de poids. Les recommandations exactes (intervalle jour/nuit) doivent toutefois être ajustées avec votre pédiatre ou sage-femme selon la situation de votre bébé.
Mon bébé s’endort au sein, est-ce un problème ?
S’endormir au sein ou au biberon est très fréquent car la succion apaise et fatigue le nourrisson. L’essentiel est qu’il mange suffisamment à chaque prise ; si vous en doutez, stimulez-le doucement (changer de sein, faire un rot, le chatouiller légèrement) pour prolonger un peu la tétée.
Quand consulter en cas de troubles du sommeil ?
Un avis médical est nécessaire si votre bébé dort beaucoup moins ou beaucoup plus que les recommandations pour son âge, pleure de façon inconsolable, présente de la fièvre ou des difficultés respiratoires. De même, en cas de reflux important, de coliques sévères ou de doute sur la sécurité de son sommeil, il est toujours préférable de se faire accompagner.
Aucun commentaire ! Soyez le premier